سعرات المرق والحبوب الشعبية

الجريش والقرصان والمرقوق والمطازيز والتشريبة والكسكسية وغيرها: أطباق القمح والمرق مرتبة من الأخف إلى الأعلى سعرات.

الوسيط112 سعرة/100غ21 طبقاً

رتّب حسب:

#	الطبق	سعرة	بروتين غ	دهون غ	كربوهيدرات غ	صوديوم ملغ	صحن 250غ
1	دويفةDuweifah	29	0.6	1.4	5	165	73
2	المطازيزMatazeez	51	3.3	1.3	8	105	128
3	مرق الرجلةPurslane Stew	53	1.2	3.8	4	236	133
4	عصيدة القمح الكامل بالدجاجWhole Wheat Aseedah with Chicken	58	4.7	1.4	8.3	483	145
5	عصيدة القمح الكامل باللحمWhole Wheat Aseedah with Meat	60	4.3	1.3	8.7	518	150
6	تشريبة بالدجاجAl-Tashreebah with Chicken	96	5.9	3.1	13.3	213	240
7	المرقوقMargaouq	98	6	2.5	16	165	245
8	تشريبة باللحمAl-Tashreebah with Meat	106	4.7	4.5	14.3	197	265
9	التلبانةTelbanah / Savory Aseedah	106	4.1	5.3	12.7	411	265
10	موفلق بالروبيانMouflag with Shrimp	109	7.6	3.3	15	500	273
11	الدغابيسAl-Daghabees	112	6.7	3.1	16.3	230	280
12	الكسكسية باللحمCouscousiyah with Meat	119	4.3	7.6	10	153	298
13	المطبوخةMatboukhah	125	6.8	1.8	23	730	313
14	القرصانQursan	132	3.7	7.5	14.3	422	330
15	الكسكسية بالدجاجCouscousiyah with Chicken	133	4.8	6.6	15.7	137	333
16	تصابيعTasabee'	135	5.1	4.3	21.7	207	338
17	رغفانRaghfan	137	8.6	4.5	19	569	343
18	الخميعةKhameea (Tabuk)	147	5.4	4	26	86	368
19	الجريشAl-Jareesh	163	8.4	7.4	17.3	206	408
20	المخاميرMakhameer	205	8.5	4.5	36	117	513
21	كميعة الفقعDesert Truffle Khumee'ah	230	3.3	19.4	14.3	64	575

القيم لكل 100غ من الوصفة المعيارية المنشورة؛ قد تختلف الحصة المنزلية والزيت والملح.

اختيارات سريعة

ما أقل مرق وحبوب سعرات؟

دويفة بـ29 سعرة لكل 100غ (73 سعرة لصحن 250غ). الوسيط بين 21 طبقاً موثقاً هو 112 سعرة لكل 100غ.

ما أعلى طبق سعرات في هذه الفئة؟

كميعة الفقع بـ230 سعرة لكل 100غ، أي نحو 7.9 أضعاف الأخف.

أي طبق أعلى بروتيناً؟

رغفان بـ8.6غ بروتين لكل 100غ، يليه المخامير (8.5غ).

أي طبق أقل صوديوماً؟

كميعة الفقع بـ64 ملغ لكل 100غ، والأعلى المطبوخة بـ730 ملغ.